如果你有皮膚乾燥、容易生病、焦慮、失眠、肥胖等這些問題，那你可能缺乏維他命D！

其實維他命D的功能是很廣泛的，在人體各方面各器官都有很多的幫助，不但可以補鈣、對骨質疏鬆也好。陸陸續續研究出來發現維他命D可以調節並增加我們的免疫力、降低某些癌症的機率、攻擊病毒和外來的入侵物質、減少皮膚方面問題、以及睡眠品質改善，例如：很累但睡不著、長期難以入睡的情形，因而導致情緒或其他方面問題。

※缺乏維他命D較常見的疾病有：

小孩：可能有痀僂症、長不高。

孕婦：可能會導致小孩生出來會有一些皮膚的狀況，例如：濕疹、過敏機率也會升高。

老人：容易骨折、情緒焦慮、失眠難睡、免疫力下降。

一般男性/女性：生殖方面有可能造成不孕、難以受精的現象、肌肉能力方面有肌少症、衰弱症。

※缺乏維他命D對胰島素有影響嗎?

維他命D可以增加脂肪細胞對胰島素的敏感性，所以缺乏維他命D的人也比較容易脂肪累積，例如：內臟型的肥胖、胰島素阻抗、血糖升高等等問題。

※要如何知道自己是否缺乏維他命D?

台灣人不管男性女性、不管年紀，大約六成以上是缺乏維他命D的，因為皮膚光老化的問題導致很不愛曬太陽，但是不知道缺乏到什麼程度。如果你想要知道自己的維他命D夠不夠，就要去抽血檢查。

維他命D在人體的含量大約要30以上，像某些輕微憂鬱情緒的患者、孕婦、小孩、老人驗起來都是10幾而已、甚至個位數，這些病人補充維他命D之後，睡眠品質變好也比較容易入睡、憂鬱情緒改善、免疫力調節使感冒機率明顯下降。

※缺乏補充維他命D時，我可以從飲食中攝取嗎?

海鮮或是深海魚類、黑木耳、蛋黃、綠色及紅黃色蔬果食物，例如木瓜、芒果、胡蘿蔔、菠菜、番茄及菇類等比較可以補充維他命D。

※缺乏維他命D時，補充脂溶性維他命我需要攝取多少劑量?

補充維他命D每天有一個正常的標準值，每個年紀和狀況的人建議的攝取量不同，也要看本身缺乏的狀況去判定。每天建議劑量400-2000國際單位，2000國際單位是它的上限，適量就好不要超過。

每天都有固定在攝取脂溶性維他命，這樣就可以了。最重要的是你可能要找專業醫師檢驗看看，再由醫生去調配，因為每個病人缺乏的情況不太一樣，才知道需要補充到什麼樣的程度。

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